비건 단백질과 운동, 초보자 트레이닝

비건 단백질과 기본 운동-초보자 트레이닝비건 식단으로도 근육을 만들고 체력을 기르는 것은 충분히 가능합니다. 관건은 올바른 단백질 전략과 기초 운동 루틴을 함께 설계하는 것입니다. 이 글은 20~40대 비건·채식 입문자를 대상으로, 체지방 감량기와 근육 증가기에 필요한 단백질 섭취량, 식물성 단백질의 특성과 조합, 운동 전·후 영양 타이밍, 초보자용 전신 루틴, 회복·보충 전략까지 한 번에 정리한 실전 가이드입니다.주의: 아래 정보는 일반 교육용입니다. 기저질환·임신·수유·약물복용 중인 경우 개인 상황에 맞춘 전문 상담이 우선이며, 새로운 운동 프로그램 시작 전에는 검진을 권장합니다.1) 목표별 단백질 섭취량과 식단 큰 그림단백질 기본 권장량은 보통 체중 1kg당 0.8~1.2g 범위입니다. 활동량이 많..
채식라이프 2025. 8. 28. 13:24
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